2018国考考前如何做好心理调适

 

国考公务员考试是考察能力的考试科目,除了阅读理解,提出和解决问题,综合分析,贯彻执行以及文字表达能力外,还有一个能力是潜在的,也是作为准公务员必须要具备的能力——心理调适能力。“临危不乱”用在公务员考试中就是能够淡定从容自信的心理状态面对考试,那么如何更好的进行心理调适呢?博天堂国际赌场中公教育专家建议大家要先把握两把刷子。

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一、心理暗示。

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点国内著名心理专家郝滨老师在接受记者采访时曾介绍说:“科学证明恰当的使用心理暗示可以达到消除紧张、焦虑情绪,建立乐观积极心态的作用。”

二、把握耶基斯-多德森定律。

心理学家耶基斯和多德森的研究证实,动机强度与工作效率之间并不是线性关系,而是倒u形的曲线关系。也就是说如果考生在考前过度焦虑反而会干扰记忆和思维具体体现在:动机处于适宜强度时,工作效率最佳;动机强度过低时,缺乏参与活动的积极性,工作效率不可能提高;动机强度超过顶峰时,工作效率会随强度增加而不断下降,因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态,干扰记忆、思维等心理过程的正常活动耶基斯-多德森定律。那么如何将两把刷子用起来呢?先进行病灶诊断,一般考试前学员的心理状态有三种,分别是过分激动状态、情绪低落状态、最佳答题状态。

1.过分激动状态

常表现为情绪体验强烈而紧张,心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定,考生如果在这种状态下,会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

2.情绪低落状态

这种状态与过分激动状态相反,其表现就是情绪低落,所有心理活动过程都表现得非常缓慢,软弱无力,萎靡不振,意志消沉,缺乏信心,心境不佳,甚至不想参加考试。主要是因为考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多,可又没有很好的解决办法,没有顽强的意志有关。

3.最佳答题状态

这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识,对自己的能力水平有充分的信心,有全力以赴参加考试和争取成功的愿望,处于这种状态的考生,他的注意力集中,头脑清醒,在即将来临的考试上,思路范围增大,直觉的敏锐性大大得到了提高,精力充沛,具有稳定、饱满的情绪。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。

为了能够调整到最佳答题状态,中公教育专家提出如下建议:

1、充分了解自己,充分了解考情

明确考试的具体要求,正确估计自己的能力,同时把握好考试考情做到胸有成竹。

2、蓄成饱满的考试情绪,振奋考试的斗志

考场的气氛,试题的难易程度,考生考试的成功与失败,都会使其情绪发生激烈的变化,这些变化对考生有积极或消极影响,这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥,考试中的心绪不安,会导致考试的失败,因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。

3.自我心理的调整

考前考生要做到心态平和,学会自我放松。学会积极暗示。告诉自己“这次考试我一定能行,一定能够沉着应对”“即使出现了新的题目,我照样可以完成”,在这种自我调整的作用下,会消除心理压力,从而消除焦虑,使之心态平和。

4.科学安排作息时间

古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不养”,在考前一星期一定要注意科学安排作息时间,劳逸结合,不可暴学暴嬉。制订科学的作息时间表,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑。

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责任编辑(张磊)

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